2008年05月13日

長眠者？短眠者？⑤

長眠者？短眠者？⑤

かんちゃんが続きを知りたいようなので続けますね！

これが短眠者への道

起床時刻を変えず、少しずつやることが大事です

ロングスリーパーがショートスリーパーになれるかは、今のところまだ不明です。
しかし、バリュアブルスリーパーは、ショートスリーパーになれる可能性があります。

平均的な睡眠時間の人が、少しずつ睡眠時間を減らす実験が行われたことがあります。
６ヵ月後に平均５時間にまでなったところで、実験は終了しました。

興味深いのは、その１年後、自由な生活を過ごしていた実験参加者を調べてみると、
平均６時間の睡眠時間を保っていたことです。
一度、短い睡眠時間に慣れてしまうと、それを長期にわたって維持できることが証明されたわけです。

これまでの研究では、以下のことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。

・ 起床時刻は変えず、就寝時刻を１～２週間ごとに、15～30分ずつ遅くする
・ 就寝の３～４時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・ 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
・ 就寝の１～２時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
・ 日中に短い仮眠をとる

基本は、できることから睡眠環境を整え、少しずつ生活習慣を変えていくということです。あまり無理せずに、ゆっくりと挑戦してみてください。

＜坪田聡医師の記事より＞

ロングスリパーがショートスリパーになるのは難しいようですね。
ロングスリーパーの皆さん、これからも睡眠を楽しみましょうぞ！

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Posted by ぷれしゃす at 23:07│Comments(6) │ぷれしゃすの「こころのオハナシ」
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この記事へのコメント
そっか、ロングがショートになるのは難しいのか・・・。
確かに、１日の活動時間が３時間多ければ、それが有意義に使えれば、老い先短いジジイには人生の時間が延びることだ・・・と
ちょっとは期待したのだが・・・難しい・・・と・・。

ん〜、そうと決まれば、寝たほうがいいな(^^;)。
Posted by ネコ先生 at 2008年05月13日 23:16
ネコ先生　さま

そうみたいですぅ。
（ぷれしゃすははなっから変えるつもりナッシングゥーでしたが・・・）
寝ましょう！寝ましょう！がんがん寝ましょう！

濃い人生の時間・・・量より質ということで、
「あらえっさっさー！」
Posted by ぷれしゃす at 2008年05月13日 23:29
続いてる〜！ありがとうございます！

はっ！しかし、ここにきて気付いたのですが、私の普段の平均睡眠時間は6〜5時間くらいなので、これ以上睡眠時間を減らす事を考えると、「ダメだこりゃ」な感じです・・・

短時間の睡眠でもテキパキ動く事が出来れば素晴らしいのですが、やっぱり、寝ないとダメ！動けない！という思いが強いです（＾＾；）

睡眠に執着するのは、「ロング」派だからでしょうかねぇ・・・
Posted by かんちゃん at 2008年05月13日 23:34
かんちゃんさま

こんにちは！はい、続けてますぅ。(*^_^*)
かんちゃん、平均5～6時間だと少ないですね。
仮眠とか週末の睡眠とかで調整していますか？
私も睡眠に関してはかなり執着があります。
おっしゃるとおり、、「ロング」派だからなのでしょうねー。
Posted by ぷれしゃす at 2008年05月16日 10:25
体は、もっともっと眠りを欲していると思うんですけどねぇ・・・（><）

以前は、休みの日はお昼頃まで（10時間くらい）寝ていましたが、さすがにもったいない気がして、このところは、7〜8時間くらいで頑張って起きるようにしています（＾＾；）

平日にもっと早寝出来るように！というのが目標ですっ！
Posted by かんちゃん at 2008年05月16日 18:24
かんちゃん　さま

おっしゃるとおり、ぷれしゃすも日ごろ早く寝ようとするのですが、
いつもだらだらしてしまい、遅くなっちゃいます。
日ごろから早く寝るときっと能率も美人度もアップですよね。
Posted by ぷれしゃす at 2008年05月17日 21:44
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