2007年12月01日

不健全な信念を書き換えよう！

不健全な信念を書き換えよう！

みなさん、前回はストレスになっていると思われる信念が、
ご本人にとって健全かはたまた不健全かを見極める方法をお伝えしました。
さあ、いよいよ「不健全な信念の書き換え」です。
これは心理学の「認知修正療法」という手法です。
例えば、書き換えてみますね。

①私は良い母親（人・妻・子供など）であらねばならない。
　　↓
　私はよい母親であろうとする必要はない。
　なぜなら私はすでに子供を愛するよい母親である。

②私は完璧でないと（ちゃんとしていないと）ダメだ。
　　↓
　完璧にやる必要はない。
　そもそも完璧など存在しない。
　大切なのは自分らしい自分でいること。

③私はこの病気を早く治すべきだ。
　　↓
　必ずしも「早く」治す必要はない。
　自分にとって必要な時間とタイミングで癒えていけばよい。

④休息は怠けである。
　　↓
　休息は怠けではない。
　休息は人間にとって大切な仕事のひとつである。
　そして休息には見えない生産性がある。

⑤私の価値は人の評価できまる。
　　↓
　私の価値は他人の評価で決まるものではない。
　他人の評価は他人の都合や好みの評価であって、
　私の真の評価ではない。
　私の真の評価は私に一番近い私のみが知り得るものである。

⑥私は周囲に迷惑をかけている。
　　↓
　必ずしも周囲に迷惑をかけているとは限らない。
　また、人は助け合うことでお互い喜びのエネルギーを得ている。
　必要なときは周囲に助けを求めてもよい。

カウンセリングの時は、そのクライエントにとってしっくり行く考え方に書き換えます。
書き換えた後は、書き換えた後の考え方のほうが楽な考え方か？
しっくりくる考え方か？をクライエントに確認します。

書き換えが済んだら、ココからが大切なトレーニングです。
考え方を換えることは簡単なことではありません。
早くても２～3週間かかるといわれています。
しかしシンプルなトレーニングで考え方を変えることは可能です。

最低でも一日３回、書き換えた健全な考え方を読んでください。
不健全な信念が湧き上がって来た時は両方読んでください。
すると少しずつ考え方が変わっていき、ストレスや悩みが解消されますよ！

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Posted by ぷれしゃす at 23:55│Comments(7) │ぷれしゃすの「こころのオハナシ」
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この記事へのコメント
何度も何度も読んじゃいました。
何だか全部私向けみたいです。
また読みに来まっす。
Posted by Ｕ－ｎｉｋｏ at 2007年12月02日 08:17
昨夜もお会いできてうれしかったです♪
ステキな夜になりましたね（＾＾）
カードをみなさんにみせるぷれしゃすさんの指に色気を感じましたよ（＾＾）

↑こういうこと（心理学的な）をここで教えていただけるのはとてもとぉってもﾗｯｷｰです！じっくり毎回読んでます♪
Posted by ななママななママ at 2007年12月02日 10:03
Ｕ－ｎｉｋｏ さま
いつも読んでくださってありがとう。
必要な情報が必要な人に行くらしいので、
きっとＵ－ｎｉｋｏ さんの求めている情報だったのかも！？
今日も心理ネタをアップしたので見てね。

ななママさま
私もお会いできて嬉しかったです。
素敵なコートをお召しになっていましたね。
子供たちも楽しめるライブでいい感じでした。
なんかねー、若いときは割りと色っぽいほうで、
私も色っぽい人が未だに好きなんですよね。
そういっていただけて嬉しいです。
いつからか、方向転換してしまったんですよね。
なぜかなあ？今度自己分析してみまーす。
Posted by ぷれしゃすぷれしゃす at 2007年12月02日 15:03
いえいえ！全然方向転換なんてしてないですよ♪
そのままで色っぽいですよぉ～（＾＾）
血豆をつくるあたりがとってもキュート♪
Posted by ななママななママ at 2007年12月02日 19:51
ななママさま
ありがとうございます(*^_^*)
Posted by ぷれしゃす at 2007年12月03日 22:01
先日はご来場ありがとうございました。
楽しんでいただけたでしょうか？
とっても前に座ってましたよね？
視線が気になりましたもん（笑）。
１２３４のｆｉｅｓtさんのＣＤ買いました。いります？
すぐりは「自分は完璧じゃないから」って、家族に言うことにしています。
母親として、妻として、やるべきことはやりますが、
完璧には無理ですよ～、人間だから。
すぐりさんってストレスないでしょ？ってよく言われます・・・・
Posted by すぐり at 2007年12月04日 13:52
すぐりさま
めっちゃめちゃ楽しみました。ありがとうござんす。
私も直視するのがてれくさかった。
アイラインのラメが綺麗でした。
1234ホシー。

そうそう完璧なんて存在しない、
完璧なんてファンタジーよ！
ストレスなしーーぃ！グーでござーます。
Posted by ぷれしゃす at 2007年12月05日 00:13
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