ぷれしゃすの「カウンセリングルーム」in 岐阜・高山

中途半端な謝罪や誠意のない謝罪は、
たいていの場合、まったく謝罪しないより悪い。

心のこもらない謝罪をされた側は、侮辱されたと感じるからだ。

他人との関係で何かまちがいをおこしたときは、人間関係が病原菌に感染したようなものだ。
よい謝罪は抗生物質として効くが、
悪い謝罪は傷口に塩を塗りこむのと同じだ。

（中略）

悪い謝罪の典型は次の通り、

①「僕のしたことであなたが傷ついたなら、申し訳ない」
（相手の感情をなだめようとしているが、傷口に薬を塗るつもりがないことは明らかだ）
②「僕のしたことは誤る。でもあなたも自分のしたことを誤るべきだ」
（これは謝罪しているのではなく、謝罪を求めている）


適切な謝罪には三つの要素がある。

①自分はまちがったことをした
②あなたを傷つけたことを申し訳なく思っている
③この状況を改善するためにはどうすればよいか


これは26日にアップしたランディ・パウシュの「最後の授業」の中にありました。
http://precious.hida-ch.com/e72562.html

謝るってムズカシイ。
特に夫婦だと、悪い謝罪のケースが多いんじゃないかな？
大変ためになると思います。

  

「人間なら誰にでもある３つの恐れ」
このタイトルで山川紘矢さんのメルマガかmixiの日記か何かで読みました。
とても興味深かったので、ご紹介したいと思います。


「人間なら誰にでもある３つの恐れ」


これが人生を形作ってしまいます。

３つの恐れとは、

１．捨てられるかもしれないという恐れ。

２．自尊心のなさ。自分は十分ではないという恐れ。自信のなさ。

３．信頼の欠如。どうして、宇宙が信じられないのですか？


この３つの恐れはだれにでもあります。

でもどうしたらよいのでしょうか？これは細胞に染み付いています。

瞑想をしましょう。感じましょう。泣きましょう。病気をしましょう。

自分を体験するセミナーを受けましょう。

神を信じられるようになると、信頼の欠如からは解放されます。

すべてはお任せです。何があっても大丈夫です。

自信のない人はとても大変です。自信、どうしたら持てるのでしょうか。

自分は何者であるかを知ること。

人はすべて平等で、尊い存在だと
わかるといいかもしれません。


カウンセリングの時、
この「３つの恐れ」はクライエントの口からよくこぼれ落ちます。
もちろん、それぞれ、そう思わざるを得なかった事情や状況があり、
そう「感じてしまった」んだと思います。

しかし、これからその思いを手放したり、考え方を変えることも可能です。
山川紘矢さんのアドバイスにもありますが、
私たちは人生の様々な経験を通じて、
恐れを手放し、「私らしい私」にかえるという機会が平等に与えられています。

ぷれしゃすもお手伝いしたいと思います。
あなたのサポートをしたいです。

  

  

  

怒りに向き合うには3つの方法があります。

①自分の怒りが適切か、不適切かの正しい洞察をする。

　不適切な怒りの原因は3つあります。

　　1.自分の自己中心的な欲求が満たされないゆえの怒り
　　2.完璧主義的期待が満たされない場合に出てくる怒り
　　3.疑惑から出る怒り

　　　　詳しくはこちら↓「怒りを翌日に持ち越さない。」
　　　　http://precious.hida-ch.com/e63395.html

②重要で適切な怒りを口に出し、就寝前には許す。

③決して人に仕返しをしない。

  

怒りを翌日に持ち越さないようにしましょう！
怒りを蓄積することは、あなたのココロとカラダと人生にとってよくありません。

しかし、怒ってはいけない訳ではありません。
適切な怒りは表現してください。

↓

では、その怒りが適切か不適切かを分析してみましょう！

怒りの多くは不適切であることが多いです。
不適切な怒りの原因は三つあります。

①自分の自己中心的な欲求が満たされないゆえの怒り

わがままは不適切な怒りの大半の原因です。
わがまますぎるほどに、怒りはますます増大します。

②完璧主義的期待が満たされない場合に出てくる怒り

完璧主義者は、自分のも他人にも多くを期待しすぎています。
その結果、自分や他人（多くの場合は自分）に怒りを持ちます。

③疑惑から出る怒り

妄想を持ちやすい人格傾向がある場合、よく他人の意図を誤解します。

ある人がその人のことに気づかいないとすると、わざと避けられているのだと決め付けるのです。
また親近感を持ってちょっとからかったりしようものなら、バカにされたと思ってしまいます。
こうした妄想的な傾向のある人は、自分の抑圧された怒りに気付かずに、
それを他人に投影し、他人も自分に怒りを持っていると勘違いをしてしまうのです。

不適切な怒りは持ち越さないようにしましょう。
不適切であることに気付き、手放すと決断しましょう。

少なくともこの三つに当てはまらない適切な怒りの場合は
落ち着いてどう対処すればよいのか考えてみましょう。
この怒りを持ち続けたいのかどうか、自分に問いかけてみましょう。

ぷれしゃすも年に２回か３回怒ります。
そのときは自己分析します。

自分では解決できないときは第３者に相談するのもよいことです。
ぷれしゃすにも相談してくださいね。(*^_^*)  

今朝は午前中はゆっくりできるのでみる夢を意識してみたら、かなり疲れてしまいました。もう二度とやらないようにします。短い夢もたくさんみていました。大概が支離滅裂な夢でした。印象に残ったのははじめての就職先の時の先輩とみんな今どうしているかおしゃべりしているシーンです。『ランゲンハーゲン』という地名もでてきました。
  

こんばんは、お昼寝大好きぷれしゃすです。
みなさんはよく夢をみますか？
ぷれしゃすはかなりディープな夢をみて疲れたりします。

うつの最大原因のひとつが、ありふれた疲労です。
心や身体が頑張りすぎるとうつがおこります。

健康を維持するには、夢をみる時間も必要だそうです。
大人は寝ている間、９０分につき約２０分は夢をみています。
しかし、途中で起きない限り、その夢を覚えていないそうです。

睡眠が充分でも、三晩夢をみなければ、
うつや妄想のような症状がでるそうです。

健康＆幸福のために睡眠や夢は大事なのですね！
ぷれしゃすは昼寝でも夢をみます。

夢や睡眠について
これからも調査（昼寝のこと）を続けます！


ぷれしゃすの昨夜の夢・・・「ハリネズミの夢」



今日の昼寝の夢・・・「スパイの夢」・・・どうしてえー？

  

もちろん、ぷれしゃすだってカウンセラーを職業にしていてもただのヒト・・・
不安になることもあります。
そんな時はこんな風に考えています。
あくまでぷれしゃすの場合です。

「不安はリラックスしなさいのメッセージだ！
さあリラックスしよう！」

そしてお得意の「昼寝・お風呂・読書・音楽を聴く」などをします。







そしてエネルギーが少し入ったら、
「さっきの不安はどんな考え方から来てるのかな？」と考えてみます。

少しエネルギーが入っていると不安についても少し余裕を持って考えることができます。

原因となる考え方に気がついたら、
「じゃあ、どうしたいかな？」と考えます。

すぐに問題が解決しなくても、
「まぁ、少しずつその方向でいくか！」と手を打ち、
最初の不安を手放すことに落ち着きます。



ポイントとしては
①「不安はリラックスしよう！」の合図だ！と何度もこれを繰り返すこと！
不安は普通、よりいっそうの不安を募らせることが多いのですが、
こうした単純な行動修正によって、
脳は不安をリラックスのための合図という条件と認めるようになります。

②少しエネルギーを入れて準備ができてから、
「どうして不安になるのか？」考えてみよう！
経験上、不安なまま考えると不安が長引くので・・・。


ぷれしゃすは①を繰り返した結果、
不安になったり体調が悪くなったりすると、
「来た！来た！」とちょっと嬉しくなることがあります。
その時点ですでに脳が反応して、
「昼寝・お風呂・読書・音楽を聴く」などに心が動いているいるからだと思います。


ご静聴ありがとうございました。  

夢の不可思議さには主に三つの種類があります。

①設定の不調和
　人物や設定、行動がちぎはぐに組み合わされていたり、あるいは実際とはそぐわない様相であらわれたりする。
②設定の不連続
　人物、場所、行動の同一性や特徴が一定せず、いきなり飛躍したりする。
③認知の不確定
　細部にかんする＊見当識の曖昧さ。

＊見当識
見当識（けんとうしき）とは、現在の年月や時刻、自分がどこにいるかなど基本的な状況把握のこと。見当識の保たれているかどうかが意識障害の指標となる。
車酔いなどで耳の奥にある三半規管の感覚がパニックを起こし平衡感覚が崩れた状態の時、「見当識失調」と呼ぶ。
また、痴呆でも見当識は徐々に失われていく。

　↓

ということは、夢を見ているときは「小さな痴呆状態」を体験しているってことかしら？(゜o゜)
ややこしーなー、ちょっと昼寝しまーす。<(_ _)>


（参考文献：「夢に迷う脳」Ｊ・アラン・ホブソン）

  

さっきの夢、勝手にぷれしゃすなりに解釈し解説します。
この夢は心と脳がたくさんの入力情報を処理した夢なのだと思います。
だから脳が疲れた感じがしたのかも・・・。

以下、解釈＆解説

朝一度起きて、次の用事まで30分寝ようと思い一時間寝てしまった。
相変わらず不可解な夢で起きたとき頭が疲れているような感じがした。

昼下がりにおそばを食べている。
↑
朝のテレビでわんこそばのニュースをみたことが反映。

大きな平屋に住んでいる。
寮や下宿のような感じ。綺麗で公共施設のような建物。
↑
「下宿」のことで頼まれごとがあって気になっていた。
昨夜のテレビでみた「病院」の雰囲気のような建物が反映されている。

もうひとり女性がいておそばを食べながらしゃべっている。
↑
朝のテレビでみたわんこそばのリポーター

食べ終えるとクライエントがきてカウンセリングをする。
クライエントはミスユニバースの岐阜県代表らしい。
若くて綺麗で髪が長い。
↑
朝のテレビで都会のアナウンサーはかわいいなーと思っていた。

カウンセリングが終わるとクライエントが料金を支払う。
私がお金を数えるが中々最後まで数え終えることができない。
クライエントが「これは千円硬貨なので・・・」と手伝ってくれる。
「千円硬貨がでたなんて知りませんでした！」となんとなく恥ずかしくなって私が言う。
↑
都会のアナウンサーに対するやっかみが私を恥ずかしくさせた。
千円硬貨を知らない引け目もやっかみから来ている。

料金は30分の値段であった。
なので今30分のカウンセリングをしたんだなと気付く。
（30分？60分ぐらいに感じたな。）
最近時間の感覚がなくなってきているなと内観している。
↑
もともと３０分だけ寝るつもりでアラームを設定していた。
一度起きたが眠くて起きれなかった、もう一度30分後にアラームを設定していた。
（つまり60分後に起きる予定にした）
その後にこの夢を見た。
30分で目覚めたとき、「えー、もう30分経ったの？信じられない！時間の感覚がおかしいの？」と思ったことが反映。

帰り際にクライエントが「私、黒雷鳥の妹なんです」と告白。
「兄は私より自分らしく生きていますよね」と言って去っていく。
↑
昨日、遊朴館に行って帰りに黒雷鳥さんのお店に寄ろうかなと思ったが、
遅くなったので寄らなかった。
黒雷鳥さんのお店をみながら、
「そういえば開業の時期が一緒だった、黒雷鳥さんお店もやってブログも面白いし、山にも登っててすばらしいな」と思ったことが反映された。

私はトイレに行きたくなりトイレに行く。
しかし、トイレを終えても、トイレに行きたい思いは止まない。すっきりしない。
↑
本当にトイレに行きたかった。
夢の中でトイレを終えてもすっきりしないので、
おねしょを避けるために急速に覚醒した。
急速に覚醒したので、頭がついて行けず、疲労感があった。


お詫び
黒雷鳥さんとはかろうじて面識がある程度ですのに、
勝手に夢の話の登場人物として公表してしまい、申し訳ありません。
黒雷鳥さんに関する記述はすべて夢の話であり、かつぷれしゃすの勝手な思いです。
この記事を読んでくださった方々もその辺りをユーモアを交えてご理解いただけると幸いです。
黒雷鳥さん、お詫びの気持ちと感謝の気持ちを贈ります。


（終わり）
  

朝一度起きて、次の用事まで30分寝ようと思い一時間寝てしまった。
相変わらず不可解な夢で起きたとき頭が疲れているような感じがした。

昼下がりにおそばを食べている。
大きな平屋に住んでいる。
寮や下宿のような感じ。綺麗で公共施設のような建物。
もうひとり女性がいておそばを食べながらしゃべっている。
食べ終えるとクライエントがきてカウンセリングをする。
クライエントはミスユニバースの岐阜県代表らしい。
若くて綺麗で髪が長い。
カウンセリングが終わるとクライエントが料金を支払う。
私がお金を数えるが中々最後まで数え終えることができない。
クライエントが「これは千円硬貨なので・・・」と手伝ってくれる。
「千円硬貨がでたなんて知りませんでした！」となんとなく恥ずかしくなって私が言う。
料金は30分の値段であった。
なので今30分のカウンセリングをしたんだなと気付く。
（30分？60分ぐらいに感じたな。）
最近時間の感覚がなくなってきているなと内観している。
帰り際にクライエントが「私、黒雷鳥の妹なんです」と告白。
「兄は私より自分らしく生きていますよね」と言って去っていく。
私はトイレに行きたくなりトイレに行く。
しかし、トイレを終えても、トイレに行きたい思いは止まない。すっきりしない。

はい、ここで目が覚めました。
（おねしょしなくてよかった。）

この内容、「？」って感じなのですが、
書き出してみるとどうしてこの夢を見たのかすべて合点がいきます。
（つづく）
  

5月24日（土）13：00～18：00　新宿文化センターにて
第1回ソフィアフォーラム
植物と癒し
～心、身体、そして、スピリチュアルな癒しを目指して～が開催されます。
http://www.sophia-college.jp/event/index.html
まだ、チケットに余裕があるようですので、東京までふらりと行ってみて下さい。

以下はソフィアフィトセラピーカレッジさんより
↓
欧米ではハーブ(植物)の持つホリスティックな癒しの効果に注目が集まり、
緩和ケアなどの分野ですでに臨床応用が進んでいます。
心やスピリチュアリティも含めた人間まるごとの健康を考えていきたい。
今回のフォーラムでは、それぞれの分野の専門家をお招きして、
皆さまと共にフィトセラピー(植物療法)の応用と緩和ケア、
スピリチュアルケアについて学んでいきたいと思います。

なんとも豪華なパネリスト！

13:00 ～ 13:20　 池田 明子 　開会挨拶　新しい時代の医療に向けて

13:20 ～ 14:05 　黒丸 尊治 　緩和ケアの現場よりの報告

14:05 ～ 14:50 　林 真一郎 　ホリスティック医学とアロマテラピー

15:15 ～ 16:45 　江原 啓之 　スピリチュアル・ケアの基礎知識

16:45 ～ 18:00 　全員 パネルディスカッション＆質疑応答

大変興味があります。行ってみたかったのですが、ぷれしゃすは友人のウエディングパーティーがあるので今回はるんるんパーティーに行きます。

みなさんいかがですか？　とってもおすすめです。
参加された方はぜひご感想をお聞かせいただきたいです。(*^_^*)



  

ぎゃおーん、ぷれしゃすは本屋さんでこんな本を見つけてしまいました。
もちろん、即購入！（スレンダーで筋肉質の夫に2,000円借りた）
ぷれしゃすは脳を酷使しているし（←勝手に思っている）
メタボだし、メタボと脳疲労は絶対関係ありそうだもんねー。

帯には、

ついつい食べ過ぎる、飲みすぎてしまうのは、
あなたの「脳のプログラム」が壊れているから。

ダイエットを成功させるためには、
肥満の根本的な原因である
脳疲労を解消することが大切です。


　　　　　　　　　　　　↑あまりの衝撃に立ちすくむぷれしゃす

(*^_^*)　読み終えたらまたリポートしますぅ！


↓詳しくはこちら！
  

かんちゃんが続きを知りたいようなので続けますね！

これが短眠者への道

起床時刻を変えず、少しずつやることが大事です

ロングスリーパーがショートスリーパーになれるかは、今のところまだ不明です。
しかし、バリュアブルスリーパーは、ショートスリーパーになれる可能性があります。

平均的な睡眠時間の人が、少しずつ睡眠時間を減らす実験が行われたことがあります。
６ヵ月後に平均５時間にまでなったところで、実験は終了しました。

興味深いのは、その１年後、自由な生活を過ごしていた実験参加者を調べてみると、
平均６時間の睡眠時間を保っていたことです。
一度、短い睡眠時間に慣れてしまうと、それを長期にわたって維持できることが証明されたわけです。

これまでの研究では、以下のことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。

・ 起床時刻は変えず、就寝時刻を１～２週間ごとに、15～30分ずつ遅くする
・ 就寝の３～４時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・ 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
・ 就寝の１～２時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
・ 日中に短い仮眠をとる

基本は、できることから睡眠環境を整え、少しずつ生活習慣を変えていくということです。あまり無理せずに、ゆっくりと挑戦してみてください。

＜坪田聡医師の記事より＞

ロングスリパーがショートスリパーになるのは難しいようですね。
ロングスリーパーの皆さん、これからも睡眠を楽しみましょうぞ！  

シリーズ②③の坪田聡医師の記事には実は続きがあったのです。
ショート・スリーパーへの移行テクニックなるものが書かれていました。

しかし、ぷれしゃすは「ショート・スリーパー」なんぞ目指していない！と
鼻息荒く主張！

だって、眠ることがだいすきなんですもの！
「ああ、長く寝てやるさ！」という感じです。

今まで平均的な睡眠時間よりも長く眠る自分自身に対し、
「なまけものなのか？」という罪悪感があった時期もありましたが、
眠るのが好きでしょうがない・・・なら・・・楽しむぜ！

ショート・スリーパーへの移行テクニックは
リクエストが多ければアップするということでよろしいでしょうか？

  

ショートスリーパーの睡眠効率は高い！

ショートスリーパーの眠りは、必要かつ十分です 。
ショートスリーパーとロングスリーパーの眠りを調べると、
どちらのタイプも、深いノンレム睡眠（＝脳が休む眠り）の長さには差がありませんでした。

しかし、ショートスリーパーでは、浅いノンレム睡眠やレム睡眠（＝体が休んで、脳がメンテナンスする眠り）が、少ないことが分かりました。

つまり、ショートスリーパーは、寝つきが早く、浅い睡眠が少ないため夜中に目を覚ますことも少ない、という効率の良い睡眠をとっているわけです。

２つのタイプでは、性格に違いもあります。

ショートスリーパーは外交的で勤勉なため社会に適応しやすく、自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙です。また。不平不満はあまり持たず、自分自身や現在の状況におおむね満足しています。

一方、ロングスリーパーは、内向的で孤独を愛し、創造的でしかも細かい点にまで注意を払います。また、社会や政治に批判的な眼を向けるので、現状に満足せず気苦労がたえません。

＜坪田聡医師の記事より＞

えーーー、ぷれしゃすとしては性格の部分まではどうかなぁ？って感じです。

みなさんは安眠のために何か工夫をされていますか？
眠ることが大好きなぷれしゃすに是非教えて下さいね(*^_^*)  

あなたはエジソン型？ アインシュタイン型？

レオナルド・ダ・ヴィンチは、1日に90分しか眠らなかったとか (゜o゜)
いくら頑張って睡眠時間を短くしようとしても、どうしてもできない人がいる一方で、
はじめから短い睡眠時間で元気に生活している人がいます。

多くの人の睡眠時間を調べると、６～９時間の人が全体の80～90％を占めています。
この人たちは、睡眠時間を削ったり伸ばしたりしやすいので、
「バリュアブルスリーパー」と呼ばれています。

一方、睡眠時間が６時間未満の人を「ショートスリーパー ＝ 短眠者」、
９時間を超える人を「ロングスリーパー ＝長眠者」と呼びます。

ショートスリーパーの有名人には、ナポレオンやエジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチがいます。
みのもんたや明石家さんまも、この中に入るようです。
日本人での割合は５～８％で、勉強や仕事、遊びで忙しい若い世代に多く見られます。

ロングスリーパーの日本での割合は、３～９％です。
アインシュタインもこのタイプで、毎日10時間以上、眠っていました。

＜坪田聡医師の記事より＞

おー(゜o゜)！ぷれしゃすはロングスリーパーでは？！
アインシュタイン派ですなー(*^_^*)、みなさんはどちら？（つづく）


  

ぷれしゃすは本当によく眠ります。
ぷれしゃすの喜びリストの1位は「昼寝」です。
子供の頃からそうでした。
母や姉にもその傾向があるような気がします。
ぷれしゃすも母も姉もワーカホリック傾向で
なおかつ疲れやすいタイプなのでそうなるのかな・・・と思っていました。
しかし、本を読んでいると「長眠者」「短眠者」などという言葉を発見！
もしかして、ぷれしゃすは「長眠者」なのではないかしら？
との想いが湧き上がってきたのでした！（つづく）  

なんだかぷれしゃすは最近甘いものが食べたくてしょうがありません。
そんな甘いものを求める自分を見つめてみまーす！

↓

まずは自分の衝動を把握しましょう！
もしも、買い物への衝動、甘いものへの衝動など気になる衝動がある場合は、自分の衝動について理解を深めてみましょう。

良くない衝動が生じる時は、そわそわと落ち付かない時や、漠然とした不安感や、気分の悪さを覚える事が多いと思います。自分の衝動がいつ頃始まり、どのような経過を辿っているか。いつ強まるのか。簡単に抵抗できるものか。原因にはどのようなものが考えられるかといった事を把握してみましょう。数日間、自分の衝動をすべてメモにつけてみると意外な気付きがあるかもしれません。


衝動は消すのではなく、弱めてかわそう！
衝動に真正面から抵抗する事はかなりのストレスです。例えば、ダイエット中に甘いものへの衝動を無理に抑えているうちに、買い物への衝動が極端に強くなり、派手に散財してしまうこともあるかもしれません。

普段からジム通いなど、自分に合ったストレス発散の方法を知っておき、衝動を弱めるための生活環境を作っておく事が対策のカギになると思います。

かわすべき衝動が生じた場合は、その衝動から気をそらせたり、衝動が弱まるまで時間稼ぎの手段が必要です。

深呼吸をする

音楽を聞く

人と話をする

体を動かす

水を飲む

普段から意識的、無意識的に、このような習慣を持っている人も多いと思います。周りの人なども参考に、自分なりの上手なやり方を増やしていきましょう！

もしも、衝動が自分ではもはやコントロールできないほど深刻な場合は、心の病気の可能性があります。衝動をコントロールする為には薬物療法、心理療法などの治療が必要です。専門医に相談しましょう！